考试心理宝典
（九年级学生考试心理调适讲座内容之一）
杨培平
良好的心理状态是考试取得优异成绩的必要条件。“超常发挥”与“失常发挥”看似偶然，实则必然：超常发挥的学生平时学习努力，基础扎实，没有过高的不适当的心理压力，能够自信、轻松、愉悦的心理状态轻松上阵，所以考出超常成绩；而“失常发挥”的学生，基础知识也扎实，可平时学习好，众人期望值高，心理压力过大，大考前心理过于紧张，影响了正常思维，成绩受到了影响。
那么，如何消除考前紧张、焦虑的情绪，调整至良好的心理状态呢？
1、 要正确认识考前焦虑
心理学研究：适度的焦虑和紧张对集中注意力、发挥技能、提高效率有一定的积极作用；过度的焦虑与紧张会导致一系列的心理与情绪的反应，如手掌冒汗、心跳加快、呼吸急促以及心烦气躁、情绪不稳，并且会导致记忆力减退、思维迟钝及大脑一片空白。
2、 注意正确的复习方法
平时刻苦学习，随着考试的临近要减慢学习速度，从身体与精神都得到放松，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。
3、 考前注意良好的饮食与作息
饮食宜清淡，不要太饱，考试前要把生物钟调至早睡早起，不要开夜车，保持一颗平常的心与日常的节奏，保持考试期间精力充沛、思路畅通，潜能得以发挥。
4、 坦然面对考试，保持良好的情绪
不可能人人都是心理学家，所以尽量不要为外部环境所左右，应试时不要设想考试结果，保持平静的心态。
5、 战略上要藐视、战术上要重视，要有自信心
要本着“尽力无愧”的心态，不要忧虑与恐惧。考试时要做到细心有序，避免因慌乱而出错；做题时要合理安排时间，先做简单的拿手的，使心理先安定，再以平静的心态去解决难题。信心就是力量，要相信自己，一定能考出自己满意的成绩。
6、 进行一些考场身心放松活动
身心放松的方法有多种。比如：想象放松法；想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜、涟漪，湖畔有鲜花、树木，可使心智清醒；调整呼吸法，微闭双目，深深深呼吸，使自己心平气静；三调并重法：调身、调心、调息可同时进行，辅助以动作，双手紧压合谷穴，使自己快速放松；轻音乐放松法等。
祝同学们考出自己满意的成绩！
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